Unie wspominam jak sporo znajomych dziewczyn mówiło "eee.no fit chce ci sie tak ciagle " a potem pytaly co zrobic.by ich partnerzy schudli albo nabrali masy bo ja sie znam %-) Co innego jak juz sie ktos zabuja w kimś kto nie jest fit. Wtedy wyglad traci na znaczeniu, ale jak Alina wspomniała - po cichu pewnie kręcą ich fit sylwetki damskie/meskie [...]
[...] jest mega zamglony :-)) http://s2.ifotos.pl/img/213631331_qhshhpn.jpg Pozostaje pozbyć się z tych boczków jak najwięcej w te ostatnie 3 tyg %-) A potem yebać - 12 tygodni masy. Plan taki: Wtorek - LOW POWER + 5 min HIIT + 25 min cardio Środa - UPPER POWER + 5 min HIIT + 25 min cardio Piątek - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO + 30 min cardio Sobota [...]
[...] i anabolizmu rośniesz typie ..miezaj w swojej gospodarce hormonalnej teraz to potem już bez soku nieurośniesz :P jak bedziesz miał tyle co ja i jeszcze bedzie ci mało masy to wtedy pomyśl o koksach. teraz jesteś mlodziutki i dasz se rade bez.. a kreatynowe cykle ty robił? gainery jakieś wdupiłęś? pozatym to załuz swojego posta i to [...]
[...] to będzie. A jeszcze jedno ,jak zacznę robić aeroby to nie stracę tego na co tak ciężko pracowałem? Dieta Staram sie trzymac w takich proporcjach białko 2,5g/kg masy ciała tluszcze 1g/kg masy ciała weglowodany-1,5g/kg masy ciała co daje 255g-białka 102g-tluszczu 153g-weglowodany strawne to daje 2600cal Moje pytanko? czy to [...]
[...] Dlaczego tak jest? czy to, ze nie dostarczam mojemu organizmowe duzej ilosci kalorii dziennie(obliczylam okolo 500) w polaczeniu z ciwczeniami nie powinno spowodowac utraty masy ciala? Nie moge zrozumiec dlaczego tak sie dzieje, skoro naprawde duzo robie, zeby schudnac... czy moglbys podac mi co powinnam przykladowo jesc w ciagu dnia zeby zaczac [...]
Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli [...]
[...] skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); -zwiększenie siły: Proporcje: B: 30%, W: 50%, T: [...]
[...] ma tu znaczenie). Ja jednak pozostaję przy typowym skosie. Oczywiście towarzysz wybiera hardkor i pokazuje mi jak powinien pracować właśnie sam bic. Nie mam pytań. Prócz masy, Krzych ma też mobilność, świetne rozciągnięcie. Zapewne mógłby też uginać na skosie w dół%-) 17lat różnicy, a to ja jestem tu "tatuśkiem" :)) Następne ćwiczenie to [...]
[...] leci- nie wiem- może tak reaguje na towar:-) Dajmy mu szansę, bo lada chwila docina (obecnie kończy masę):-) Stąd napisałem, że nie ma porównania- koniec redukcji vs koniec masy:-) Cieszę się jednak, że wg Was mogę się mierzyć z kimś na towarze i jeszcze o wiele cięższym;-) ------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png [...]
Spaiter, noo taki początek masy, no ale myślę, że już to upoważnia do włączenia lodów%-) Dobrze powiedziane- pasjonat będzie symetrycznie rozwijał całą sylwetkę, bez pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to [...]
[...] jeśli miałbym nie wejść, ale świadomie celować i coś pokazać, start dla startu nie wchodzi w grę:-) Kuba, no mam nadzieję, że za wiele się nie zmieni- tzn chciałbym więcej masy, ale mięśniowej%-) Dzięki! Grzesiek, Domino, jestem na to gotowy, nie przeraża mnie to, bo znam swoją dyscyplinę i obowiązkowość, a mając 31lat wiem, że dziecko to nie [...]
[...] na bok i tył w leżeniu. https://www.youtube.com/watch?v=kAcEP-DSnic https://www.youtube.com/watch?v=rwvdx-Jj8tk O ile w leżeniu spory ciężarowy postęp w ciągu redukcji-masy (24kg, a wcześniej nigdy nie przekraczałem 18), tak na bok, po postawieniu na technikę i 12-16kg, zamiast 22kg z bujaniem, niestety siła strasznie leci i już te 14kg [...]
Winter, co drugi dzień to samo, ale o dziwo się nie znudziło;-D Choć tęsknię za nutellą do naleśników, tonami makaronu, płatkami... byle do masy!;-D --------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 8 26.05 i 27.05.2019 - DT 1 i 2 Pomiary: pas/talia: -0,5cm udo: -0,5cm biceps: bez zmian 39 waga: [...]
[...] też się uczę na błędach. Byłem swojego czasu na IIFYM, ale też głupio do tego podchodziłem, bo np. białko liczyłem ze wszystkiego jak leci, a tego pełnowartościowego to może było 1g na kilogram masy ciała. A u ciebie jak to wygląda? Białko ze wszystkiego czy tylko z tych porządnych źródeł? Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2014-10-09 14:32:21
[...] :-D Czekamy teraz na znaffców, wiesz gdzie i na wiesz czym :)) Hahaha :D dzięki Stary :) wywalone w zanffców, robimy swoje i nie rozglądamy się za siebie :) No stary zaj*****a robota. Mówiłeś, że tyle wegli juz nie bedzoesz miał co ja, a jednak xD Cisnij dalej, powodzenia ;) Chodziło mi o gramy na kilogram masy ciała drogi kolego :P dzięki :D !
[...] 2,5kg, czyli 5kg i tez udalo mi sie zrobić 3,5 powtórzeń nawet ;) No ale spoko skoro taki obeznany jesteś to moge robic same powtorzenia bez ciezaru, oby tylko byl progress masy, bo podobno progress obciazenia sie liczy;. Napisales ze w planie mam dac po dwa konkretne cwiczenia na kazda z grup? Spoko moge to rozbić, kwestia czy nie bedzie to [...]
[...] i noradrenaliny, co sprawia, że tłuszcz łatwiej wydostaje się z niej i służy jako źródło energii do pracy. EFEKT» więcej beztłuszczowej masy mięśniowej • Chelat kreatyny nie wykazuje tendencji do gromadzenia wody, jak ma to miejsce w przypadku monohydratu. EFEKT» zero [...]
[...] hmb pewny potencjal jesli chodzi o hamowanie proteolizy ale - drugie ale - jesli przychodzi do szybkosci syntezy czy wogole wplywu na body composition,czy na ilosc suchej masy,itd - hmb nie wykazuje wogole/albo pratycznie wogole roznic pomiedzy stosujacymi hmb a grupami placebo wiec rodzi sie pytanie - skoro dziala na katabolizm - hamuje go i [...]
[...] Niestety na postanowieniu się skończyło, dlatego proszę Was o pomoc. Najbardziej mi zależy na powiększeniu (nie chodzi mi tu o łapy a'la Pudzianowski, tylko o lekki przyrost masy i obwodu). Następne są plecy, bo moje wystające łopatki nie wyglądają za dobrze. Ostatnią częścią byłaby klatka piersiowa, by troche ukształtować moją postawę. Nie mam [...]
[...] wahania typu 2-3kg . a tym samym chwilową poprawę lub pogorsznie sylwetki to nie problem. Ale nakręcanie sie, że to długoczasowo przełoży się na stosunek masy mięśniowej do tłuszczowej jest naiwnością popartą PRAKTYKĄ, dlatego rekomp to "czarna magia" - tak samo czarną magią jest wygranie w totka - nie oznacza to przecież, że [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
